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1、橫溝、直溝練習
全身放松，特別是下巴部位，我們的口自然要打開。此時，平舌，舌頭要按下牙齒。接下來有幾個難易度。我們試圖把舌頭的后半部分向后退，但舌尖還是不能按下牙齒離開。此時，舌頭中間的部分應該處于凹陷狀態，舌頭兩側自然翹曲，舌頭形成溝是所謂的真溝。反復又一遍地，一遍又一遍地，一遍又一遍地
身體站立，上半身稍向前傾斜，背部筆直，頭部先進，手掌交叉保護頭部，然后開始向后傾斜頭部，看天花板時放松再做一次。剛開始練習的時候不要急于求成。做五次左右就行了。今后逐漸增加次數。做這個練習的時候，要注意臉、嘴唇、牙齒的放松，嘴稍微張開，重心也要穩定，不要摔倒。這樣做的目的是站在咽壁上。
這個練習既有聲音也無聲。嘴唇放松，用我們以前介紹的花訓練，深深吸氣，充滿肺，流暢，慢慢吐氣，這時上下嘴唇也開始振動，是為了鍛煉我們控制氣息的能力。
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