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1、橫溝、直溝練習(xí)
全身放松，特別是下巴部位，我們的口自然要打開(kāi)。此時(shí)，平舌，舌頭要按下牙齒。接下來(lái)有幾個(gè)難易度。我們?cè)噲D把舌頭的后半部分向后退，但舌尖還是不能按下牙齒離開(kāi)。此時(shí)，舌頭中間的部分應(yīng)該處于凹陷狀態(tài)，舌頭兩側(cè)自然翹曲，舌頭形成溝是所謂的真溝。反復(fù)又一遍地，一遍又一遍地，一遍又一遍地
身體站立，上半身稍向前傾斜，背部筆直，頭部先進(jìn)，手掌交叉保護(hù)頭部，然后開(kāi)始向后傾斜頭部，看天花板時(shí)放松再做一次。剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候不要急于求成。做五次左右就行了。今后逐漸增加次數(shù)。做這個(gè)練習(xí)的時(shí)候，要注意臉、嘴唇、牙齒的放松，嘴稍微張開(kāi)，重心也要穩(wěn)定，不要摔倒。這樣做的目的是站在咽壁上。
這個(gè)練習(xí)既有聲音也無(wú)聲。嘴唇放松，用我們以前介紹的花訓(xùn)練，深深吸氣，充滿(mǎn)肺，流暢，慢慢吐氣，這時(shí)上下嘴唇也開(kāi)始振動(dòng)，是為了鍛煉我們控制氣息的能力。
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