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1、張嘴
從概念上把下巴和上牙分成兩半，放松，用手指固定下巴，以頸椎骨為支點，抬頭看天空，抬頭的力量使上口自然擴大，口型像垂直的鴨蛋，然后深呼吸，持續一段時間后，低頭的力量使上口開始向下閉合，慢慢呼吸
剛開始這個練習的時候，感覺脖子有點緊張，鍛煉一周左右后，下巴和脖子必須保持松弛的狀態，張開嘴，脖子的肌肉不能緊張。我們練習的時候，右手的食指按下下巴固定下巴，不因為上嘴的張開而抬起來。左手觸摸下巴下面，看看有沒有頂部的力量。如果有的話，可以用搖頭來緩和脖子。練習的時候，不要總是考慮自己張開嘴的狀態。一定要把張開嘴的過程視為自然的過程。否則，嘴唇會積極用力推動下巴。抬起頭看天花板就行了。
因為右手固定了下巴，所以不能隨著嘴張開而抬起來，嘴唇不費力地張開。同時，我們必須放松舌頭，懶惰地躺在嘴里，把舌尖抵住牙齦，不要張開嘴上下運動或蜷縮。練習的時候，每次張開嘴都要注意一點一點地張開，逐漸張開到極限狀態，提高靈活性。
張開嘴，想象兩顆大牙之間有非常硬、堅韌的牛肉干，用力咀嚼，不斷咀嚼，每天多次鍛煉，臉頰疼痛停止。做咀嚼動作的練習，是為了肌肉更加強大，臉頰肌肉充滿力量，咬字吐字時非常清晰。
想象打哈欠的初期階段的感覺，慢慢開口打開牙關，上腭開始抬起，等待咽腔興奮一段時間后，慢慢閉上，繼續練習這個半打哈欠，盡量保持我們的口腔在自然狀態下打開，同時肌肉過于緊張和僵硬
保持張開嘴的狀態，然后呼吸涼爽，想象一下嚇了一跳的感覺，帶著軟腭上升的靈活運動。如果你不容易掌握這種狀態，你可以對著鏡子練習，經常看你的咽部。如果你看到腭舌弓和腭咽弓伴隨著軟腭活動向上或向下移動，這意味著軟腭正在升級。隨著不斷的練習，我們必須加大肌肉運動的幅度，直到小舌頭伴隨著軟腭的活動向上投稿，每次練習5次，每次10分鐘，多益善。
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